分腿椅怎么用

分腿椅的使用方法如下：一、首先，拉出分腿器的脚踏板；二、用分腿器脚踏板将人拉开，使用者坐在分腿器椅子上，将脚放在脚踏板上；三、靠背靠近椅子的靠背，用双手抓住分腿板两侧的把手；四、双腿由内向外张开，再次合上双腿，然后再次张开并重复。

常用健身器材有哪些

1、跑步机

跑步机几乎是健身房的标准配置，主要以有氧训练为主，有利于在核心训练前出汗和热身。

跑步机与户外跑步相比，对膝盖的伤害较小，但是也有户外跑步对锻炼更有效的说法。跑步比户外跑步省力，户外跑步不仅要克服风阻，还需要根据路况不时进行调整。

2、椭圆机

椭圆机也被称为太空漫步机，也是一种有氧设备。与跑步机不同，椭圆机可以有效地结合手臂和腿部的运动。其调节功能、锻炼模式、锻炼能力比跑步机更科学。椭圆机最大的特点是在运动时不会对膝关节施加过大的力，防止跑步时因冲击力对膝关节造成损伤。椭圆机的运动范围比较广，对腰部也有加强作用。如果膝盖受伤不适合跑步，可以使用椭圆机进行有氧运动或热身。

3、划船机

划船机的行为有点像划艇，每次划船时，使用者的上肢、下肢、臀部、腹部、背部等都完全收缩和伸展，属于全身性的有氧训练器械。事实上划船机的乐趣和有效性在于过程中不断的挑战，速度和频率的上升，感受着各种力量的刺激。

4、动感单车

动感单车车实际上是一种改进的室内自行车。和所有的有氧运动一样，旋转自行车在充分激活人体运动细胞后，可以达到减脂同时消耗能量的目的。在所有的有氧运动器材训练中，动感单车是最剧烈的运动器材，可以充分锻炼下背部、背部和手臂肌肉，也可以改善心肺功能。

动感单车也是一种特殊的有氧运动，通常伴随着教练高亢的口号和动感十足的音乐，有节奏地、热情地完成相匹配的动作。只要节奏持续下去，效果就很好。

5、健身车

健身车与动感单车混淆是两种类型的设备。动感单车上的大多数飞轮都是前装式的，但健身车有前装式和后装式，后轮和飞轮采用搭接设计。健身车是躺坐式的，它可以分为多种运行模式。由于应用场景的不同，健身车在放置方面更加稳定，不会左右晃动。

6、史密斯架

史密斯架主要用于无氧训练，它限制了杠铃的滑动轨迹。这样在进行深蹲或是卧推时不用担心使用不当或乏力造成的安全问题。史密斯架应用场景丰富，主要是用来进行不同位置的深蹲和卧推。