睡觉不用枕头好吗 枕头怎么选

想要拥有健康，好的睡眠是必不可少的，而一个好的枕头，睡眠无烦恼，但是很多人睡觉不喜欢用枕头，睡觉不用枕头真的好吗？我们应该如何挑选适合自己的枕头？下面一起来看看吧。

睡觉不用枕头好吗

1、晚上睡觉如果不用枕头，头部的位置比心脏还低，使头部流到的血增加，让头感到不舒服，并且很多人睡觉经常是侧着身体，不用枕头就使头歪向肩膀的一侧，不仅人感到不舒服，还会使脖子上的肌肉过度劳累，变得又硬又痛，转动不灵活，导致落枕，为了避免这种情况，睡觉需要用一个不高不低的枕头。

2、睡觉不用枕头对颈椎有坏处。枕头的作用是使头和腰椎保持平衡，这样颈椎才不会受压。仰卧睡觉时，枕头的高度为5-8厘米比较好；侧卧睡觉时，女性枕头高度一般为7-12厘米，男性高度为11-14厘米。只有选择合适的枕头，颈椎才不会不适。但是我们在睡觉时不适一直保持同一睡姿，常常是仰卧和侧卧交替进行的，所以枕头的高度为8-10厘米适合，男性枕头可以适当增加2厘米。

3、人体颈椎的7个椎骨并不是垂直叠加组成的，而是形成一个圆弧和朝向前方的弧，这就是颈椎生理曲度，而使用枕头的意义就是维持颈椎生理曲度。

枕头怎么选

1、枕头的合理高度

人睡高枕，使颈部筋肉过度紧张，时间久了，会发生颈肌劳损、血管受压迫，落枕、颈椎病，脑供血不足等引起一系列症状。低枕也会影响健康，脑补血液会增加，出现头胀、烦躁和失眠等现象。特别是高血压和动脉硬化病人有不良影响。

因此枕头太低太高都不利于健康。正确的做法是习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的枕高一拳半比较好。据医学调查，人在8小时睡眠中，姿势变换一般为20-45次，其中仰卧60%，侧卧35%，俯卧为5%。

总的来说，枕头的高度因人而异，和人的胖瘦、肩宽、脖子的长短有关，没有统一标准。通常人的睡眠用仰卧姿势比较多，所以最好是用一拳多一点的高度，不宜是一拳半。

2、枕头的合理硬度

一般来说，枕头硬一些有利于健康，但太硬的枕头使头部和枕头接触面过少，局部压力太大，让人感到不舒服，睡了一晚上之后头、颈会有麻木或疼痛的症状。但是枕头太软也不好，难以保持枕头的高度，过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，并且存在透气性的问题，头部皮肤不能充分呼吸，仰卧时会引起窒息的安全隐患。所以大家要选择合理硬度的枕头。

3、枕头透气性和弹性

选购枕头时一定要关注枕头的透气性和弹性，填充材料为决明子、蚕砂、竹炭、茶叶的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷。

以上就是睡觉不用枕头好吗以及枕头怎么选的相关内容，希望大家都能选购到一款适合自己的枕头，提高睡眠质量。